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農曆春節將至，家人團聚總免不了準備及採買各式的應節食品、飲料，在家裡閒閒無事看到就來一包，無形中增加不少攝取多餘熱量的頻率。很多人不知道這些零嘴含多少熱量及營養成分。
衛生福利部食品藥物管理署（以下簡稱食藥署）今日邀請馬偕醫院營養課蔡一賢課長，以年節常見的堅果、餅乾及肉乾為例，教導民眾以簡單的方式正確閱讀食品包裝上的營養標示，以免吃進過多的熱量。
正確閱讀包裝營養標示，掌握三個簡單步驟。1.份數2.留意熱量3.明智選擇。包裝食品營養標示格式分為「每份及每100公克／毫升」和「每份及每日參考值百分比（%）」2種計量方式，且都要標示「每份」的熱量及營養素含量，讓消費者更清楚每一次吃進去的熱量及營養素含量是多少。此外消費者可以從每日參考值百分比的資訊，以一天2000大卡為基準，快速知道自己所攝取的食品，其營養標示上的數值，占我們一天需要量的百分之多少。
營養標示的目的不在於告訴大家「如何吃」，而是要告訴大家「你到底吃進了什麼」，並利用這些資訊，選擇符合自己需求的食品，以免增加健康負擔。
很多人愛吃零食，但最好避免吃糖類零食，改為果仁類零食較佳，但也須適可而止，尤其霜淇淋、可樂之類最好戒掉。此外，飲食要定時、有節制，養成良好生活規律，不能「飢一時，飽一時」；飲食七分飽，即使遇到好吃的大餐也要克制，因為過飽會傷害消化功能，也容易變胖。
如何才能避免攝取過多熱量？建議食用前可將點心以小盤子盛裝，控制食用份量，以喝水取代含糖飲料。過年期間家族不妨規劃走春行程全家動一動，60公斤者走路一小時約可消耗160大卡熱量，除欣賞美景，也能享受健康。（畢翠絲／綜合報導）
（中央社記者管瑞平苗栗縣4日電）陳清波文教基金會扶助苗栗縣竹南、後龍地區弱勢學子，今天頒發獎助學金新台幣480萬元，共有80名學子受惠，董事長陳榮秋期勉學生不畏逆境，戰勝艱難困苦。
年興紡織創辦人陳榮秋，因感念父親陳清波早年回饋地方、造福鄉里精神，民國86年以父之名成立「陳清波文教基金會」，自102年起執行「弱勢家庭學生助學金辦法」，幫助苗栗縣竹南、後龍兩鎮的高中職以下弱勢家庭學生。
今年審核通過弱勢家庭學生助學金共80件，每名學生獲頒助學金5000元，1年共有6萬元，總金額共計480萬元，5年來累計受益學生數369名，頒發金額將達2214萬元。
陳清波文教基金會今天在竹南鎮照南國小舉行頒發獎助學金儀式，由董事長陳榮秋與苗栗縣政府秘書長陳斌山、教育處副處長葉芯慧共同頒發。陳斌山代表縣府感謝民間企業樂善好施，協助照顧縣內弱勢學子。
陳榮秋勉勵受獎助學生「教育是翻轉人生的機會」，一定要克服眼前遭遇到的所有難關，充分善用基金會的補助，厚植自身學識和技能，謀得適才適所的職業，進而改變自己的命運。
會中有照南國小受獎助學生以手繪卡片，致贈「陳榮秋爺爺」表達感謝；獲頒獎助學金的家長代表涂翠薇也表示，家裡是單親家庭，因基金會幫助減輕不少經濟壓力，期許女兒日後出社會也能盡力幫助需要幫助的人。1060104
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